✧ Fondations · Programme 21 jours ✧
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✦ Bienvenue !

Hello 👋
Ce dont tu auras besoin
C’est quoi le yoga ?
La puissance de l’intention
✦ Semaine 1 : Découverte & Introduction

Jour 1 : Asanas de base
Jour 2 : Stabilité & Force
Jour 3 : Introduction au Pranayama - Sama Vritti (respiration égale)
Jour 4 : Ouverture & Flexibilité
Jour 5 : Introduction à la Méditation - Le pouvoir du moment présent
Jour 6 : Une Salutation au Soleil
Jour 7 : Pause
✦ Semaine 2 : Progression & Confiance

Jour 8 : Une autre Salutation au Soleil (A)
Jour 9 : Une séance en douceur
Jour 10 : Pranayama - Anulom Vilom (respiration alternée)
Jour 11 : Ouverture de hanches
Jour 12 : Méditation guidée - Voyage vers le Silence Intérieur
Jour 13 : Ouverture de cœur
Jour 14 : Pause
✦ Semaine 3 : Intégration & Harmonie

Jour 15 : Encore une autre Salutation au Soleil (B)
Jour 16 : Yoga au sol
Jour 17 : Pranayama - Kapalbhati (respiration de feu)
Jour 18 : Variation de Guerriers
Jour 19 : Méditation guidée - Circulation de l’énergie
Jour 20 : Équilibre & Enracinement
Jour 21 : Une dernière séance en douceur
✦ BONUS :

Le PDF des 3 Salutations au Soleil
Comment se créer sa propre routine et surtout s’y tenir ?
Définir des intentions pour sa pratique de yoga

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